So überwindet man Lampenfieber
VOR ANDEREN aufzutreten, treibt vielen Menschen den Schweiß auf die Stirn. Dabei kann man lernen, das Rampenlicht zu GENIESSEN. In der richtigen Dosierung wirkt Nervosität sogar wie HIRNDOPING.
Lampenfieber – was tun?
Lampenfieber ist ein Phänomen, das einen Redner, Schauspieler oder Musiker VOR und während einem Auftritt befallen kann.
Der Hypothalamus, die „Steuerzentrale“ im Gehirn löst eine Sympathicusreaktion aus, was zur FOLGE hat, dass die Nebennierenrinde ARENALIN und Noradrenalin produziert.
Das kann POSITIVE und NEGATIVE Auswirkungen haben.
Negative Auswirkungen des Lampenfiebers:
- Angst vor …
- Atem stockt
- Blackout/ Gedanken fehlen
- Blut schiesst in den Kopf
- Herzrasen
- Schlaflosigkeit
- Schweiss bricht aus
- Stotterstimme
- Verdauungsstörungen
- Zitteranfälle Knie, Zwerchfell, Hände- ganzer Körper
- Zu viel Lampenfieber lähmt die Kommunikationsprozesse (analog Distress)
Vorteile des Lampenfiebers:
- Mehr SPANNUNG
- Mehr KRAFT
- Macht „WACH“- , Lampenfieber ist AUFPUTSCHMITTEL
- „Kribbeln“ ist gut
OHNE Lampenfieber ist ein Auftritt LAHM (analog Eustress)
Jede Person hat ein individuelles Lampenfieberprofil.
Gesucht ist eine gesunde BALANCE:
Soviel Lampenfieber wie nötig, aber NUR soviel, dass es den Kommunikationsprozess NICHT einschränkt.
Was tun?
- ABLENKEN
- Antizipieren (sich die Situation vorstellen, Fragen, Pannen. vorüberlegen, was tue ich, wenn…).
- Atemübungen
- Autogenes Training – Autosuggestion.
- Erfahrung sammeln „Ich kann es“
- Gestik nicht unterdrücken.
- Ich rede nicht, wenn ich der Aufgabe nicht gewachsen bin, (bei einem Thema bei dem ich nicht kompetent bin)
- Jede Gelegenheit nutzen (vor Publikum)
- Mental „Positive Einstellung“
- Start zelebrieren (lockerer Stellung, Atmen)
- Selbstwertgefühl AUFBAUEN (Stärken kennen)
- Genug SCHLAFEN
- VOR dem Auftritt evt. Ruhe, Meditation, Entspannung hervorrufen durch: Übungsbeispiele: Muskeln lockern – spannen -lockern, Arme, Hände und Kopf gleichsam ausschütteln, Kiefer lockern
- Üben- üben (im Simulator) evt mit Video
- Warten – macht sicher, beruhigt Autosuggesion z.B. „ich freue mich auf den Auftritt“.
- Wissen: Ich DARF FEHLER machen.
- Wissen: ALLE haben Lampenfieber.
- Zu Versprecher stehen (verbalisieren)
(*) Üben heisst trainieren.
Stegreifspiele, Rollenspiele, eventuell im Simulator mit Experten oder Kommunikationsberater
Das LESEN dieser Tipps genügt NICHT.
„Ich habe heute noch Angst, vor der Kamera andere zu enttäuschen“.
(Kurt Aeschbacher)
DIESE Aussage macht bewusst, dass AUCH PROMIS Lampenfieber haben!
Viktor Giacobbo kommt, dank Lampenfieber erst recht auf Touren:
„Die Anspannung hilft mir bei der Konzentration!“